オートミールで腸活 日曜日＜ポテト入りガレット＞【オートミールで腸活（朝食レシピ１週間）】
すりおろしたポテトの水分を含ませて焼き、ガレットに。冷凍卵の目玉焼きでボリュームアップ。時間に余裕のある朝に。材料オートミール 30gポテト 中1個（100g）塩 1gオリーブ油 小さじ1冷凍卵（24時間以上冷凍）1個※前夕に冷蔵庫で解凍さ...
心の負担を軽くしたい
オートミールで腸活 
オートミールで腸活 土曜日＜タブレ風＞【オートミールで腸活（朝食レシピ１週間）】
クスクス（デュラム小麦の極小パスタ）の代わりにオートミールでアレンジ。セロリの香味成分には、ストレス緩和作用があります。材料オートミール 30g水 100ml赤ピーマン（粗く刻む） 20g紫玉葱（粗く刻む） 10g塩 1.5gグリーンオリー...
オートミールで腸活 金曜日＜ツナとの梅葱あえ＞【オートミールで腸活（朝食レシピ１週間）】
災害備蓄用のツナ缶利用でタンパク質を補い、梅と葱で和風味に。材料オートミール 30g水 100mlツナ水煮（食塩オイル無添加） 小1缶（70g）梅干し（種を除いて刻む） 中2個分葱（ネギ）の小口切り 適宜ツナ缶ツナの原料となるまぐろは、薬...
オートミールで腸活 木曜日＜豆腐入りゴマみそ味＞【オートミールで腸活（朝食レシピ１週間）】
豆腐の水分で粥状に、みそとねりゴマでコクのある味に。材料オートミール 30g豆腐(木綿、絹ごしは好み） 150gみそ 18gねり白ゴマ 10g青じその細切り（好みで） 少々作り方1．オートミールを器に入れ、豆腐を加えてよく混ぜる。2．500...
オートミールで腸活 水曜日＜トマト味のリゾット風＞【オートミールで腸活（朝食レシピ１週間）】
トマトの水煮、玉葱、パルミジャーノチーズでイタリアンテイストに。材料オートミール 30g水 大さじ2～3トマトの水煮（カットタイプ） 100g玉葱みじん切り 20g塩 2gオリーブ油 小さじ1パルミジャーノチーズ（すりおろし） 20g作り方...
オートミールで腸活 火曜日＜卵粥＞【オートミールで腸活（朝食レシピ１週間）】
昆布とカツオの出汁で加熱し、和風味に。材料オートミール 30g出汁 150ml（昆布と削り節）薄口しょゆ 小さじ1卵 1個好みで香菜など適宜作り方1.器に入れたオート―ミールに出汁を加えて混ぜる。2.500wの電子レンジで３～4分加熱する。...