心身とも健やかになりたい ブロッコリーのフリッタータ
フリッタータは具を多めに入れたイタリア風オムレツです。ブロッコリーとタマネギを具にし、卵に牛乳とチーズを混ぜ、フライパンで焼きます。軽いキッシュのような味です。パン、サラダなどを添えて朝食や軽いランチに、前菜にもなります。 材料 （直径20...
心身とも健やかになりたい 
心身とも健やかになりたい カマスのロール焼き 塩レモン味
カマスは秋から初冬が旬。白身魚で皮に特有の旨味があります。三枚におろしてフィレにし、エリンギと塩レモンを巻いて、オーブンで焼きます。 材料 （3人分） カマスのフィレ 3尾分 （三枚におろしたもの） エリンギ 小6本 塩レモン ...
心身とも健やかになりたい カツオの生姜煮
身がほっくりして旨味凝縮、生姜の風味でさっぱり。酒の肴、ごはんのお供、お弁当のおかずにも。タンパク源、気力を養い、血を補い、胃腸を健康に！ 材料 材料（4人分）カツオ 1/2尾分（節に下したもの）生姜 30ℊ【煮汁】水 200㎖酒...
心身とも健やかになりたい 蓮根のエビサンド揚げ
蓮根の薄切りに、エビのすり身を挟んで揚げます。さっくり歯ごたえの蓮根からエビの旨味が現れます。 材料 （４人分）新蓮根 小１節（正味300ℊ）殻付きエビ （解凍） 150ℊ（正味100ℊ） 塩 1ℊ 酒 ...
心身とも健やかになりたい エスニック・ロールドチキン
鶏もも肉にナンプラーと甜面醤で下味をつけ、エリンギを巻いてオーブンで焼きます。エリンギを芯にすると鶏肉の中心に火が通りやすくなります。 鶏肉は良質のタンパク源、体を温め、胃腸を調え、気力を養います。病後の体力回復によいとされます。 材料 （...
心身とも健やかになりたい 肉詰めピーマンのグリル
合いびき肉に、卵、ニラ、シイタケ、タマネギを混ぜてピーマンに詰めて焼きます。ピーマンで気の巡りをよくし、肝機能を正常化します。イライラを鎮静化し、β--カロテン、ビタミンC、Eが豊富、シイタケのβ-グルカンで免疫力もアップします。 材料 （...