蕗とささみのサラダ

蕗とささみのサラダ

蕗から春の香りを感じます。色と歯ごたえを生かしてサラダにします!蕗に含まれるポリフェノール(クロロゲン酸、ケルセチンなど)には抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぎます。また、豊富な食物繊維が便秘を予防。中医学では、咳や痰の改善、血液の流れをよくし、胃の働きを助け、魚の毒消しなどの働きがあるとしています。

材料

(4人分)
蕗      2本
塩     適宜
鶏のささみ  2本
塩   小さじ1/3
ラディッシュ
5~6個
玉葱ドレッシング
大さじ4~5

作り方

1.蕗は鍋に入る長さに切り、塩を振ってずりずりゴロがします。これを板摺といいます。色だしと繊維を軟らかくします。

2.沸かした湯に入れ、3~4分ゆでます。緑が鮮やかになります。
冷水にとり、10分くらいさらしてアクを程よく抜きます。

3.切り口から堅い皮をそいで引きながら除きます。斜め薄切りにします。

4.鶏のささみは塩をふり、グリルの中火で4~5分焼きます。
  焼けたら7~8㎜幅で斜め切りにします。
ラディッシュは葉と実に切り分け、実は薄切り、葉は適当にちぎります。

5.ボウルにささみを入れ、玉葱ドレッシング大さじ2であえます。蕗とラディッシュを加えて混ぜ、味を見て玉葱ドレッシングを補い、器に盛ります。

作り方動画

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今後も家庭でできる簡単レシピなどを紹介していきます。
ご家庭でもぜひお試しください!